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捻挫・腱炎・腱鞘炎でお悩みの方へ

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捻挫・腱炎・腱鞘炎によくある症状

  • 階段を踏み外して足首を強く捻ってしまった

  • 親指の付け根が腫れて痛みも
    ある

  • 転倒して手をついた際、手首を強く捻って
    しまった

  • 出産後に手首が痛くなってきた

捻挫、腱炎・腱鞘炎の原因と改善方法について

「足首を強く捻ってしまった」「手の使いすぎで指の付け根が痛くなってきた」

など、スポーツ時のケガ以外でも関節付近の痛みでお悩みの方は多くいらっしゃいます。

 

こちらでは「捻挫」「腱炎・腱鞘炎」の症状や原因、対処法について

詳しくまとめてあります。

関節付近の痛みでお悩みの方は、ぜひご参考ください。

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捻挫、腱炎・腱鞘炎の原因と症状について

「捻挫」「腱炎・腱鞘炎」はともに関節付近の痛みであり、スポーツ現場だけではなく、日常生活においても多くみられる症状です。

適切な対処、予防を行っていくためにも、症状の出方と発生する原因について、確認していきましょう。

 

 

【捻挫について】

 

・捻挫の原因

捻挫は、関節を強く捻ることで靭帯を損傷した状態を言います。
正常な可動域を超えて関節運動が起こった場合と、捻り動作の繰り返しや継続によって起こる場合があります。

サッカー、ラグビー、バスケットなど接触や転倒、ジャンプ動作の多いスポーツ現場はもちろん、「段差の踏み外し」によって日常生活でも身近に起こる可能性があります。

関節であればどこでも発生する可能性はありますが、足首（足関節）にみられる場合が多く挙げられます。

・捻挫の症状

疼痛、圧痛（靭帯の損傷部分に限局する）、内出血による腫脹、関節の動揺性などがみられます。

 

【腱炎・腱鞘炎について】

 

・腱炎・腱鞘炎の原因

腱炎・腱鞘炎は腱、もしくは腱を支えている腱鞘が炎症を起こしている状態を言います。
腱、腱鞘が炎症を起こす原因は特定されていませんが、繰り返しの動作で腱と腱鞘がこすれあうことによって微小損傷を起こし、痛み、炎症を生じるのではないかと考えられています。

腱炎・腱鞘炎は肩や上腕二頭筋、アキレス腱などにも発生しますが、多くは「親指の付け根（ドケルバン病）」に起こると言われています。

加齢によって腱が弱くなるため、中高年に発生しやすいとされていますが、抱っこ、授乳動作に慣れていない初産の女性にも発症しやすいと言われており、この症状は「初産腱鞘炎」と呼ばれています。

 

・腱炎・腱鞘炎の症状

動作時痛、圧痛がみられ、症状が悪化すると患部に腫れがみられることもあります。

捻挫、腱炎・腱鞘炎の対処法・予防法について

日常生活において捻挫、腱炎・腱鞘炎の症状がみられる場合、どのように対処していけばよいのでしょうか。

症状を悪化させないための予防法も合わせてご紹介していきます。

 

【PEACE＆LOVE処置】

ズキズキと痛み赤くなって腫れている場合、患部が炎症を起こしていると言えるでしょう。

そんな炎症を伴う症状には、「PEACE＆LOVE処置」という応急処置を行うことが一般的です。

特殊な道具は必要なく、知っていればできる内容ですので、いざというときのために覚えておきましょう。

Protection（保護）

我慢して無理に動かすと、状態が悪化する可能性があります。
サポーターや包帯、テープで固定するなどして、炎症が強い時期は患部の保護に努めましょう。

Elevation（拳上）

患部を、なるべく心臓よりも高い位置に挙げておきましょう。
重力を利用することで、血流の悪化を防止できます。
足をケガした場合は、横になり台の上に足を乗せておきましょう。

Avoid anti-inflammatories（抗炎症薬を避ける）

炎症を無理に抑えると、回復力を低下させる可能性があります。
そのため抗炎症薬は、できるだけ服用しないようにしましょう。
また、最近ではアイシングも良くないと言われているため、控えることが推奨されています。

Compression（圧迫）

包帯やバンテージなどを巻いて、患部を適度に圧迫します。
軽く締め付けることで、腫れの抑制に繋がります。

Education（教育）

医療機関や接骨院・整骨院などの施術を受けるだけでなく、自らもケアに取り組む姿勢が大切です。
ケガの状態やリハビリ方法を積極的に学んで、適切な処置を施しましょう。

Load（負荷）

血行が悪化したり、筋力が低下したりするため、安静にし過ぎるのもケガの回復を妨げます。
専門家の管理のもとで身体を動かし、可能な範囲で負荷をかけていきましょう。

Optimism（楽観思考）

復帰後の姿をイメージして、前向きな気持ちでケガや痛みと向き合いましょう。
ポジティブな思考は、ストレスを軽減します。
自律神経のバランスが整えられるため、ケガの回復を早める効果が期待できます。

Vascularization（血流を増やす）

ウォーキングや水泳など、患部に負担のかかりにくい有酸素運動を取り入れましょう。
運動すると全身の血流が促進されて、酸素や栄養が患部へと運搬されやすくなります。

Exercise（運動）

無理のない範囲で、積極的に身体を動かしていきましょう。
筋力や関節可動域が回復するため、スポーツや仕事にもスムーズに復帰しやすくなります。
 

【捻挫の予防法】

 

捻挫は可動域を越えた関節運動によって起こると考えられます。
スポーツ時には、テーピングもしくは包帯で関節を固定しておくと安心です。

 

【腱炎・腱鞘炎の予防法】

 

腱炎・腱鞘炎は使いすぎが主な原因だと考えられますので、関節を安静にすることが大切です。
しかし、仕事で安静が難しい場合は、テーピングによる固定で関節を保護するか、キネシオテーピングで筋肉や腱の動きをサポートしておくと悪化の予防が期待できます。

また、産後の女性の場合、赤ちゃんを腕だけで抱っこしようとすると、手首に大きな負担がかかってしまうことがあります。
抱っこのやり方を見直して、関節に負担がかからない身体の使い方を覚えていくことも、腱炎・腱鞘炎の予防のために大切になってきます。

 

瑞江駅南口整骨院の【捻挫・腱炎・腱鞘炎】アプローチ方法

ケガをしてしまった部位だけが原因でないことが多くみられますので、当院ではまず患者さんのお身体全体の確認を行っていきます。

捻挫を繰り返す方は、捻挫をしやすい姿勢や歩き方などをしている可能性があります。

腱鞘炎も首や普段の姿勢が原因となっていることもあります。

痛みが出ている部位だけに施術するのではなく、身体全体をみて施術を行っていきます。

 

【捻挫・腱炎・腱鞘炎に対する施術方法】

 

■保険施術

整骨院・接骨院では、骨折・脱臼・打撲・捻挫・挫傷といった、ケガに対して保険が使えます。
なお、慢性疾患やリラクゼーション目的の場合は保険外施術となります。

 

■ハイボルト療法

ハイボルト療法とは、痛みや神経痛に特化した特殊電気施術です。
この特殊電気を使うことで痛みの根本を検査することができます。
痛みの強い時やなかなか取れない痛みなどに対し使用します。

 

■経穴（ツボ）へのアプローチ

突起物のついたテープを経穴やツボに貼ることで、持続的に刺激を与え、痛みの緩和を促します。

 

■テーピング

傷ついてしまった筋肉や痛めてしまった関節にテーピングをすることで、筋肉のサポートや関節の固定を目的とします。
また、テーピングをすることで、皮膚を持ち上げ血流循環の促進を目指します。

 

■骨格矯正

手技療法やブロックなどを使い、ゆがんでしまった骨を元の位置に戻すことを目指します。
そうすることで骨にかかる負担を軽減させ、痛みの緩和が期待できます。

 

■CMC筋膜ストレッチ（リリース）

筋肉の上には筋膜という膜があります。それが筋肉に癒着してしまうことで痛みや関節の動きに制限が出てしまうことが考えられます。
それを専用の器具(ブレード)を使い筋膜を剥がしていきます。

著者 Writer

著者画像
院長：堀口 峻祐（ほりぐち しゅんすけ）
生年月日：1993年5月10日
血液型：B型
趣味：野球、スノーボード
出身地：千葉県船橋市
得意な施術：寝違え、肩こり、ぎっくり腰、慢性腰痛
患者さんへの一言：身体の痛みの改善はもちろん、笑顔と元気を提供します！

施術家としての思い：自分に関わる全ての方が年を重ねても元気に健康で過ごせる様サポートしたい！

施術へのこだわり：患者さんと二人三脚で症状改善！痛み不調が出る前よりも良い状態に導く！

【経歴】
2016年　帝京科学大学を卒業
2016～2018年　大島中央整骨院で勤務
2018～2020年　中央整骨院（小岩院）で勤務
2020～2021年　松戸駅前中央整骨院で勤務
2021年～　瑞江駅南口整骨院で勤務

【資格】
2016年　柔道整復師免許取得
 

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当院のご紹介 About us

院名：瑞江駅南口整骨院
住所：〒132-0011 東京都江戸川区瑞江2-1-22
最寄：都営新宿線　瑞江駅南口　徒歩1分
瑞江駅南口ロータリーを出て右に行くとドンキホーテがあり、そのまま道なりに進むと宝くじ売り場。その横が当院です。
駐車場：
                                 
受付時間 月 火 水 木 金 土・祝 日
9:00〜
12:00		 ● ● ● ● ● ▲ -
15:30〜
20:00		 ● ● ● ● ● ▲ -
土・祝：9:00〜16:45
定休日：日曜日
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